L’approche d’auto-compassion, développée par les psychologues Kristin Neff et Christopher Germer, met l’accent sur le développement de la compassion envers soi-même.
L’auto-compassion est définie comme étant la capacité à reconnaître la souffrance en soi, à s’accueillir avec bienveillance et gentillesse plutôt qu’en se critiquant et en se jugeant, et à être conscient que l’expérience de la souffrance est commune à tous les êtres humains.
L’approche d’auto-compassion implique trois composantes principales :
- La mindfulness (pleine conscience) : la pleine conscience consiste à être conscient de ses pensées, de ses émotions et de ses sensations corporelles sans jugement. La pratique de la mindfulness aide à développer la capacité à être présent dans le moment et à observer ses expériences internes sans s’y identifier ou s’y attacher.
- La gentillesse bienveillante : c’est la capacité à se traiter avec gentillesse, compassion et soutien. Elle consiste à reconnaître sa propre vulnérabilité et à répondre à ses besoins avec bienveillance plutôt qu’en se critiquant ou en se jugeant.
- L’humanité commune : cette composante est la reconnaissance que la souffrance est une expérience humaine commune et universelle, que tous les êtres humains font face à des difficultés et des souffrances dans leur vie. Cette compréhension permet de développer une attitude de compassion envers soi-même et envers les autres.
En mettant en pratique ces trois composantes de l’approche, vous développez progressivement une attitude de compassion envers vous-même, vous apprenez à vous accepter tel que vous êtes, vous vous sentez connecté aux autres et mieux équipé pour faire face aux défis de la vie.
L’auto-compassion en application
Vous avez commis une erreur ou échoué à quelque chose que vous vouliez accomplir. Plutôt que de vous critiquer ou de vous juger sévèrement, vous vous parlez avec gentillesse et compréhension en vous rappelant que l’erreur est humaine et que vous pouvez apprendre de cette expérience.
Par exemple, un étudiant qui n’a pas passé un examen ou n’a pas obtenu la note désirée peut se parler avec gentillesse en se disant quelque chose comme : c’est normal de ne pas toujours réussir, cela arrive à tout le monde. Je peux apprendre de mes erreurs et me préparer mieux pour la prochaine fois.
L’auto-compassion implique de se traiter avec la même bienveillance, la même empathie et la même compréhension que nous le ferions avec un ami cher qui traverse une période difficile. Cela peut aider à réduire le stress, à améliorer l’estime de soi et à augmenter la résilience face aux défis de la vie.
Quels changements pourrez-vous observer en appliquant l’auto-compassion dans votre vie?
Voici quelques exemples de changements que vous pourrez observer grâce à la pratique l’auto-compassion :
- Réduction de la détresse émotionnelle : l’auto-compassion peut aider à réduire les niveaux de stress, d’anxiété et de dépression. En s’acceptant et en se traitant avec gentillesse, on diminue l’auto-critique et les jugements négatifs envers soi-même, ce qui peut réduire la détresse émotionnelle. Notre système nerveux ne distingue pas d’où vient la critique. Il s’active donc pour nous défendre envers notre propre critique intérieur en déclenchant l’état de combat/fuite (sympathique) ou l’état d’apathie (dorsal). En apprendre plus sur le système nerveux.
- Amélioration de l’estime de soi : en apprenant à être bienveillant envers soi-même, on peut augmenter l’estime de soi et l’amour-propre. Au lieu de se juger sévèrement, on apprend à reconnaître ses forces et ses faiblesses et à s’accepter tel que l’on est.
- Amélioration des relations interpersonnelles : en pratiquant l’auto-compassion, on apprend également à être plus compréhensif et bienveillant envers les autres. On développe une attitude plus positive envers soi-même et les autres, ce qui peut rendre les relations interpersonnelles plus satisfaisantes.
- Amélioration de la résilience : en pratiquant l’auto-compassion, on apprend à faire face aux difficultés de manière plus efficace. On développe une attitude de soutien et de bienveillance envers soi-même, ce qui peut aider à mieux faire face aux défis de la vie et augmenter la résilience.
- Amélioration de la santé mentale et physique : l’auto-compassion peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. En réduisant le stress et la détresse émotionnelle, on peut améliorer le sommeil, renforcer le système immunitaire et diminuer les risques de troubles de santé mentale.
La place de l’auto-compassion dans une séance de coaching
L’auto-compassion est un outil que j’intègre à mes séances de coaching pour aider mes clients à développer une attitude de bienveillance et de compréhension envers eux-mêmes. Voici ce à quoi ça peut ressembler :
- Encourager l’expression des émotions : certains peuvent avoir du mal à exprimer leurs émotions ou à les accepter sans jugement. En encourageant l’expression des émotions sans jugement, j’aide mes clients à se connecter à leur ressenti émotionnel et à se traiter avec compassion.
- Encourager la pratique de l’auto-compassion : je peux encourager mes clients à pratiquer l’auto-compassion en leur proposant des exercices simples, tels que la pratique de l’auto-étreinte ou l’écriture de lettres de compassion à soi-même.
- Favoriser l’acceptation de soi : j’aide mes clients à développer une attitude d’acceptation envers eux-mêmes en les aidant à comprendre que l’erreur et l’échec font partie du processus d’apprentissage et de développement personnel.
- Encourager la gratitude : après avoir validé les émotions présentes, j’invite mes clients à observer les aspects positifs de leur vie et à pratiquer la gratitude pour ce qu’ils sont et ce qu’ils ont.
- Encourager la bienveillance envers soi-même : j’invite mes clients à cultiver une attitude de bienveillance envers eux-mêmes en les encourageant à se parler avec gentillesse et à se traiter comme ils le feraient avec un ami cher.
Les embûches font inévitablement parties du parcours. La pratique de l’auto-compassion au quotidien facilitera l’atteinte de vos objectifs et la transformation de certaines sphères de votre vie en vous aidant à cultiver une attitude positive envers vous-mêmes et en augmentant votre qualité de vie et votre bien-être général.