L’hypersensibilité est une réponse forte ou exagérée à un stimulus ou à une situation particulière. En d’autres mots, il s’agit d’un état de stimulation plus élevé que le degré optimal d’activation du système nerveux. L’hypersensibilité peut se manifester de différentes manières, comme une sensibilité accrue à la douleur, une réaction émotionnelle intense à des événements, une sensibilité aux stimuli sensoriels comme le bruit ou la lumière, une profondeur de réflexion et une sensibilité aux subtilités sociales.
Les recherches d’Elaine N. Aron, une psychologue et chercheuse américaine qui s’est concentrée sur l’étude de l’hypersensibilité, ont mis en évidence qu’il s’agit d’un trait de personnalité présent chez environ 15 à 20 % de la population. Elle a également développé l’échelle de sensibilité de l’adulte (également appelée test de personnalité sensible) pour aider à mesurer le niveau de sensibilité chez les individus.
L’auteure souligne que les personnes hypersensibles peuvent avoir des avantages tels qu’une grande créativité, une capacité d’empathie élevée et une profondeur de réflexion, mais elles peuvent également être plus susceptibles à l’anxiété, la dépression et le stress. Les personnes hypersensibles bénéficient d’un environnement calme et contrôlé et doivent parfois prendre des mesures pour réduire les stimuli qui déclenchent leur sensibilité.
Voici quelques stratégies pour aider les personnes hypersensibles à mieux composer avec leur sensibilité :
- Prendre conscience de sa sensibilité : la première étape pour mieux gérer sa sensibilité est d’en prendre conscience et de l’accepter. Il peut être utile de se renseigner sur l’hypersensibilité et de se rappeler que c’est une caractéristique normale et courante.
- Réduire les stimuli déclencheurs : les personnes hypersensibles peuvent être particulièrement sensibles aux stimuli sensoriels, tels que les bruits forts, les odeurs fortes ou les lumières vives. Réduire ces stimuli peut aider à diminuer la réactivité émotionnelle.
- Prendre des pauses : les personnes hypersensibles sont plus facilement submergées par le stress et les émotions intenses. Prendre des pauses régulières pour se détendre et se reposer en pratiquant notamment la méditation ou la cohérence cardiaque peuvent aider à réduire les niveaux de stress et de surstimulation.
- Trouver des activités apaisantes : les activités qui aident à calmer le système nerveux, comme la lecture, la musique douce ou la pratique d’un sport relaxant, contribuent à réduire la réactivité émotionnelle.
- Établir des limites claires : les personnes hypersensibles sont plus susceptibles de se sentir submergées par les demandes des autres. Établir des limites claires, dire non quand cela est nécessaire et s’écouter soi-même aident à préserver son bien-être émotionnel.
- Chercher de l’aide professionnelle : l’accompagnement en coaching permet de mieux comprendre sa sensibilité et de mettre en place des stratégies pour la transformer en super-pouvoir.
Le défi pour plusieurs est de ne pas s’emprisonner dans la peur d’avoir peur. Pour une vie riche et satisfaisante, il est important pour les personnes hypersensibles de continuer à élargir leur zone de confort. Bien que les personnes hypersensibles sont plus sensibles aux stimuli sensoriels et aux émotions intenses, cela ne signifie pas pour autant qu’elles doivent éviter complètement les situations qui leur causent un malaise. Au contraire, les personnes hypersensibles bénéficient de l’expérience de nouvelles situations, à condition qu’elles y soient exposées progressivement et qu’elles aient les outils nécessaires pour faire face à leur sensibilité.
Concrètement, le travail avec mes clients en coaching par rapport à l’hypersensibilité peut prendre différentes formes :
- Écoute active : j’offre une écoute attentive et empathique à mes clients, ce qui leur permet de se sentir compris et soutenu. Ce type d’écoute amène les clients à se sentir en confiance pour exprimer leurs émotions et leurs besoins.
- Sensibilisation : j’aide mes clients à mieux comprendre leur hypersensibilité et ses ramifications dans leur vie et leurs relations.
- Identification des déclencheurs : j’aide mes clients à identifier les situations ou les stimuli qui déclenchent des réactions de surstimulation ou de stress et à trouver des stratégies pour diminuer leur impact ou les gérer plus efficacement.
- Développement de compétences d’adaptation : j’amène mes clients à développer des compétences d’adaptation, telles que la communication consciente, l’auto-compassion, la visualisation et la relaxation.
- Établissement d’objectifs clairs : avec mes clients, nous identifions des objectifs clairs et réalisables pour mieux vivre avec l’hypersensibilité et déterminons les étapes concrètes pour atteindre ces objectifs.
- Support continu : j’offre un soutien continu pour établir de nouvelles habitudes, renforcer la confiance en soi et maintenir la motivation à transformer l’hypersensibilité en super-pouvoir.
Bien que l’hypersensibilité amène des défis, je la considère comme un super-pouvoir et un atout dans de nombreuses situations. C’est un outil de plus pour apprendre à mieux se connaître et se comprendre, en plus de permettre de ré-interpréter certains événements du passé sous un autre angle, celui de l’hypersensibilité.